Hvad er det åbne vindue?

SUNP0046

 

 

Inden for trænings verdenen operer man med begrebet ”det åbne vindue”.

Hvis du dyrker meget sport, er det vigtig at din krop får tilført ny energi lige efter du har trænet.

Op til den første time efter et træningspas, har kroppen det man kaldet det åbne vindue, der optager kroppen bedst mulig ny energi, så dine muskler restituere hurtigere så du er klar til at træne senere samme dag eller dagen efter.

Hvem skal spise i det åbne vindue?

  • Hvis du dyrker hård træning
  • Hvis du træner ofte (mere end 3 gange om ugen)
  • Hvis du træner længe (over en time pr. gang)

Træner man eks. 3 gange om ugen, hvilket medfører en gennemsnitlig restitutionstid på min. 48 timer, er der ingen grund til det store indtag af kulhydrater umiddelbart efter arbejdets ophør. Årsagen er at man efter 24 – 36 timer vil være fuldt restitueret, ved indtagelse af de rekommanderede 7 – 10 g/pr. kg krops vægt fordelt over de efterfølgende 20 timer.

Derfor kan man sige, at det åbne vindue skabes, da kroppen allerede er oppe i omdrejninger, og ønsker man en hurtig restitution er det af afgørende betydning at man hurtigt indtager kulhydrater.

Skal jeg også spise noget lige efter træning……

  • … når jeg vil tabe mig? Ja! Det gælder om at indtage maden på det rigtige tidspunkt. Det gør også det at du ikke føler dig så sulten når du skal have dit hovedmåltid senere på dagen.
  • … når jeg har spist lige før træning? Ja! Træning dræner kroppen for energi. Du skal sikkert spise mindre, end hvis du ikke havde spist før træning.
  • … når aftensmaden står klar kort efter træning? Så er det ikke så nødvendigt. Hvis du træner rigtig meget – og rigtig hårdt kan du overveje om du skal spise en hurtig snack med hurtigt-optagelige kulhydrater og erstatte lidt af hovedmåltidet.
  • …når jeg styrketræner for at øge muskelmassen? Spis en snack med et højt indhold af protein, så genopbygningen af musklerne straks går igang. Proteiner er kroppens byggesten og øger muskelmassen i kombination med træning.

Hvad skal jeg så spise?

Eks. kan du spise

  • Banan
  • Rosiner
  • Skyr
  • Energibar
  • Protein shakes
  • Energidrik

 

Husk altid drikke godt med væske, gerne postevand, det er gratis og smager godt